Llegan las vacaciones y, después de unas horas en coche, tren o avión, notas que los zapatos aprietan más de la cuenta o que tus piernas se sienten pesadas e hinchadas.
Es una situación muy habitual en verano y, aunque en la mayoría de los casos no es grave, conviene saber por qué ocurre y cómo podemos prevenirla.
¿Por qué se hinchan las piernas al viajar?
Cuando permanecemos mucho tiempo en la misma posición, la circulación sanguínea se vuelve más lenta y se dificulta el retorno venoso, es decir, el proceso que permite que la sangre vuelva desde las piernas hasta el corazón.
Si a esto le añadimos:
- Las altas temperaturas.
- La falta de movimiento.
- La deshidratación.
- Las largas horas de trayecto.
El resultado puede ser una sensación de pesadez e hinchazón en piernas y tobillos.
¿Quién tiene más riesgo?
Aunque puede ocurrirle a cualquiera, algunas personas son más propensas a sufrirlo:
- Personas con insuficiencia venosa.
- Mujeres embarazadas.
- Personas mayores.
- Personas con sobrepeso.
- Personas que permanecen muchas horas sentadas por trabajo o viajes frecuentes.
- Personas con antecedentes de problemas circulatorios.
Los síntomas más habituales
Después de un viaje largo es frecuente notar:
- Tobillos más hinchados.
- Sensación de piernas cansadas.
- Hormigueo.
- Pesadez.
- Calambres leves.
En la mayoría de los casos, las molestias desaparecen al caminar o descansar con las piernas elevadas.
¿Cómo podemos prevenirlo?
Muévete durante el trayecto
Si viajas en coche, aprovecha las paradas para caminar unos minutos.
Si viajas en avión o tren, intenta levantarte periódicamente y mover las piernas.
Hidrátate correctamente
El calor y el aire acondicionado pueden favorecer la deshidratación.
Beber agua con frecuencia ayuda a mantener una buena circulación.
Evita la ropa demasiado ajustada
Las prendas cómodas y transpirables facilitan el retorno venoso.
Haz pequeños ejercicios
Incluso sentado puedes:
- Mover los tobillos en círculos.
- Flexionar y extender los pies.
- Contraer y relajar los músculos de las piernas.
Son gestos sencillos que ayudan a activar la circulación.
Utiliza medias de compresión si están indicadas
En personas con problemas circulatorios o viajes largos, pueden ser de gran ayuda para prevenir la sensación de pesadez y la hinchazón.
¿Cuándo debemos consultar?
Aunque la hinchazón leve es frecuente, es importante consultar si:
- Solo se hincha una pierna.
- Existe dolor importante.
- Aparece enrojecimiento o calor localizado.
- La inflamación no mejora tras el descanso.
Estos síntomas requieren una valoración médica.
El papel de la farmacia
En la farmacia podemos ayudarte a:
- Valorar si perteneces a un grupo de riesgo.
- Recomendar productos para mejorar el confort durante el viaje.
- Asesorarte sobre hidratación y circulación.
- Orientarte sobre el uso adecuado de medias de compresión.
Las piernas hinchadas durante los viajes son una molestia muy frecuente, especialmente en verano, pero con algunos hábitos sencillos pueden prevenirse en gran medida.
En tu farmacia te ayudamos a viajar más cómodo y a cuidar tu circulación para que llegues a tu destino con las piernas tan ligeras como tus ganas de disfrutar de las vacaciones. ✈️🦵☀️
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